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真人示範超有效減肥瑜伽動作 跟著做包瘦

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

真人示範超有效減肥瑜伽動作 跟著做包瘦



做瑜伽能減肥這個大家都知道,但究竟做什麼瑜伽動作才能減肥呢?推薦一套真人示範的超有效減肥瑜伽動作,跟著教程做,堅持每天練習,瘦身效果立馬能見! 

  駱駝式 

  兩腿分開與髖同寬,跪立在地上,腳板勾起,腳尖點地。大腿垂直於地面,上身挺直。吸氣,收緊腹部,兩手放在腰後側托住,吐氣時慢慢將上身向後仰,首先左手放開腰側,下垂去抓住左腳跟,接著放開右手抓住右腳跟,雙臂伸直,胸腔打開,頭向後仰,眼睛看向天花板。保持姿勢5-10個呼吸,然後兩手依次鬆開腳跟,托住腰部後側,上身起來,回到跪姿,休息30秒後再重複上述動作3-5次。

 

  兔子式

 

  兩腿併攏跪坐在地上,腳背貼地,雙手放在大腿上。吸氣,收緊腹部,上身向前傾,同時雙手五指張開在膝蓋前一掌位置撐住地面,臀部抬起,直到大腿垂直於地面,頭頂觸地,眼睛看向大腿處。保持姿勢5-10個呼吸,然後回到坐姿,休息30秒再重複上述動作3-5次。

 

                聖哲馬里琪式

 

  坐直,兩腿向前伸展,併攏,腳板勾起。彎曲右膝,腳跟鐵柱臀部,吸氣,收緊腹部,吐氣時上身向左側扭轉,同時雙手向後抱住右腿,頭看向左後方。保持姿勢5-10個呼吸,然後轉回正面,放開雙手,右腿伸直,換左腿重複相同動作。左右各做5-10次。

 

門閂式

兩腿併攏跪在地上,腳背貼地。右腿向側伸展,腳背繃直,與左腿平面成直角。髖部擺正,兩臂向側平舉,掌心向下。吸氣,收緊腹部,吐氣時,上身向右側彎曲,右手放在右小腿脛骨上,左手向右上方伸展,臉部保持面向正前方。保持姿勢5-10個呼吸,然後放開右手,上身起來,回到平舉姿勢,收回右腿,換左腿伸展重複相同動作。左右各做10次。

 

 

站姿單腿拉伸式

 

兩腿併攏站直,兩手叉腰。吸氣,收緊腹部,彎曲右膝蓋,左手抓住右腳趾,吐氣時,右腿向側伸直,儘量向上提高,同時臉部轉向左側。做動作的時候盡自己能力能將右腿提多高就多高,不要過於勉強,同時注意保持身體平衡。左右各做3-5次。

 

牛面式

 

兩腿交叉,左腿從前繞過右腿,兩腳掌在一平行位置上。然後慢慢彎曲膝蓋坐下,這樣兩腿交疊,腳跟儘量貼向臀部。上身挺直,兩手屈肘,兩手在背後交扣,右手在上,左手在下。胸部打開,目視前方。保持姿勢30秒,然後鬆開,回到坐姿,交換腿和手重複相同動作5-10次。

 

                 弓引式

 

  坐姿,兩腿併攏向前伸直,上身前傾,雙手抓住腳尖。吸氣,左腿彎曲膝蓋抬起,左手屈肘,將其拉向左上方,如拉弓一樣,在極限位置停住保持5-10個呼吸,然後放鬆回到原位。換腿重複相同動作。左右各做10次。

 

                幻椅式

 

  兩腿分開與肩同寬站直,兩臂向前平舉,掌心向下。吸氣,收緊腹部,吐氣時,上身慢慢下降,直到極限處,注意膝蓋不要彎曲超過腳趾頭。在最低處保持5-10個呼吸,然後回到原位,重複10-20次。

 

         獅子式

 

  兩腿併攏坐在地上,腳板勾起,腳尖點地。接著,兩膝蓋打開,略比肩寬,上身向前傾斜,兩手伸直,五指張開,在膝蓋前手指點地。保持背部挺直,然後眼睛瞪大,張開口,舌頭伸出,向下儘量延伸,伸出的時候要喊出“哈”的一聲。保持姿勢5-10個呼吸,然後回到原位,重複5-10次。

 

來源:愛美女性網  責任編輯:june

關鍵字: 健身運動
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2017/01/09 11:01
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