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做瑜伽減肥不反彈 簡單動作除腰部多餘脂肪

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 減肥瑜伽是瘦身運動的好選擇,不會太過劇烈,簡單幾個姿勢就能有效消滅脂肪不易減肥反彈。下面就來教你具有瘦腰功效的減肥瑜伽動作,幫你消除腰部多餘脂肪。

 每週儘量在3~4次以上,每個體式左右各做三次,每側每次保持30~60秒時間。

   三角側伸展式真的很適合想減腰部的朋友使用,因為被拉伸的腰部肌肉和皮膚,會讓你感覺自己確實通過它而瘦了。

 

  三角轉動式更大強度地鍛煉腰部,增強腰部及腰骶椎的力量,增強脊柱的彈性。鍛煉兩腿。 伸展兩側頸部,加強頸部肌肉力量。

 

腰軀轉動式這個姿勢具有直角式的一些特點,可以有效地矯正不良體態,同時補養和加強雙臂、腰背、髖關節,可以減少腰圍線上的脂肪,同時有效緩解便秘。

 

躺位腰部轉動式可以使腰圍線上的脂肪得到減少和分散,補養和加強雙臂、腰部、背部和髖關節,腹部器官得到按摩。

 

海鷗式

 

STEP1:左腿在前,右腳腳背著地向後伸展, 雙手掌心向上,放於兩側地面之上。

 

               STEP2:吸氣,雙肘向上帶起手臂,上半身 垂直於地面。

 

              STEP3:呼氣,雙肘向兩側推展,頭頸後仰,上半身向後彎曲,均勻緩和地呼吸,保持20秒;吸氣,身體重心前移至右腿,雙肘收回,呼氣,放鬆全身。隨後按同樣的方法,完成另一側的練習

              

 

來源:愛美女性網論壇 責任編輯:june

關鍵字: 健身運動
     
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2017/01/11 09:15
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